Kylmäuinti: Terveysvaikutukset ja omia kokemuksiani kylmäuinnista

Kylmäuinti: Terveysvaikutukset ja omia kokemuksiani kylmäuinnista
Oma taktiikkani on, että menen veteen mahdollisimman nopeasti. Meillä, kun ei ole laituria, niin se tarkoittaa käytännössä kalliolle istumista ja siitä veteen syöksähtämistä. Haluan välttää tässä kohtaa sanan “sukeltaa” käyttämistä, sillä en vielä tässä kohdin kasta päätä, vaikka tavallaan sukellankin kiveltä veteen. Uin nopeasti pari, kolme lenkkiä lähellä rantaa, kunnes saan hengitykseni tasaantumaan sen verran, että voin keskittyä rauhoittavaan sisään- ja ulos hengitykseen. Kun pääsen siihen vaiheeseen, en tunne kylmää enää samoin, kuin alussa, jolloin kylmä salpaa hengityksen ja tekee liikkeistäni äkkinäisiä ja nopeita. Tällöin kylmä pistelee kehossa kuin 10 000 tikaria, mutta, kun hengityksen saa rauhoittumaan ja voi keskittyä hitaisiin rauhoittaviin liikkeisiin, alkaa kylmän tunne olla kaukainen tiedossa oleva seikka enemmän, kuin viiltävä ja kaiken ajatuksen leikkaava terävä kipu 😀

Kylmäuinti on saavuttanut suuren suosion Suomessa, ja monille avantoon pulahtaminen on osa viikoittaista hyvinvointirutiinia. Itse aloittelen vasta kylmäuintia, vaikka olenkin toki muutamia kertoja käynyt avannossa aikaisemminkin, mutta vain pikaisesti kastautumalla, kun nyt haluan siedättää kehoni tarkenemaan uida siellä kauemminkin. Haluankin jakaa kokemuksiani sekä tietoa kylmäuinnin hyödyistä ja turvallisesta aloittamisesta kaikille kiinnostuneille aloittelijoille, kuten minä, sillä tämä harrastus tarjoaa niin fyysisiä kuin henkisiäkin etuja, joita ei kannata jättää kokematta!

Mitä kylmäuinti on ja miksi sitä kannattaa harrastaa?

Kylmäuinti, tai avantouinti, tarkoittaa kylmään veteen kastautumista tai lyhyttä uintia avannossa tai jäisessä vedessä. Suomessa harrastus on ollut suosittu jo pitkään, ja sen hyödyt yhdistetään usein myös terveysvaikutuksiin. Kylmäuinnin terveyshyödyt ovatkin todellisia: tutkimukset osoittavat sen parantavan verenkiertoa, vähentävän stressiä ja jopa auttavan palautumisessa fyysisestä rasituksesta. Monet kylmäuimarit kokevat myös unen laadun ja yleisen vireystilan parantuneen avantouinnin myötä.

Itse olen havainnut, että nukahtaminen on tosiaan ollut helpompaa kylmäuinnin jälkeen ja myös uni on ollut sikeämpää, eli unenlaatu on itselläni huomattavasti parantunut kylmäuinnin myötä. Saattaa olla myös, että lihas- ja nivelkipuja on ollut hieman vähemmän kuin yleensä, mutta varmuutta siihen, että se olisi kylmäuinnin ansiosta, minulla ei ole.

Kylmäuintia aloittelemassa
Kylmäuintia aloittelemassa syksyllä. Tässä vesi on noin 10-11 asteista ja olen pisimmillään nyt uinut noin 15-20 minuuttia per kerta.

Aloittelijan kylmäuinti: miten päästä alkuun?

Jos avantouinti kuulostaa houkuttelevalta, mutta myös hieman pelottavalta, älä huoli. Olen ollut samassa tilanteessa ja voin vakuuttaa, että jokainen voi oppia nauttimaan kylmäuinnista oikeilla varusteilla ja maltilla. Voit aloittaa pienin askelin. Ensimmäisillä kerroilla kannattaa varata neopreenitossut ja käsineet, joiden avulla kylmä vesi ei tunnu lainkaan niin kylmältä. Myös villasukat ja sormikkaat ajaa asian. Tässä muutama vinkki, jotka ovat auttaneet minua:

  • Totuttele asteittain: Aloita viileästä suihkusta ja siirry sitten ulos kylmään ilmaan totuttelemaan. Talvella voit kokeilla lyhyitä pulahduksia avannossa, aloittaen vain muutamasta sekunnista.
  • Käytä oikeita varusteita: Neopreenikengät ja -käsineet suojaavat kylmältä ja tekevät kokemuksesta miellyttävämmän. Itse puen paksummat (2-5mm) neopreenikengät ja käsineet sitten, kun en enää tarkene tavallisilla uimasandaaleilla ja paljain käsin. Myös lämmin pipo ja mukavat, helposti riisuttavat vaatteet helpottavat, etenkin jos saunaa ei ole käytettävissä.
  • Kuuntele kehoasi: Avantoon ei kannata mennä yksin. Ota kaveri mukaan ja lopeta uinti, jos olosi alkaa tuntua epämukavalta tai huimaa.
Kylmäuintia aloittelemassa

Kylmäuinti terveysvaikutukset: Miksi se koukuttaa?

Kylmäuinti edistää erityisesti kylmänsietokykyä. Monille avantoon pulahtaminen onkin keino kohdata talven purevat pakkaset, ja säännöllinen kylmäuinti voi auttaa elimistöä sopeutumaan kylmään paremmin. 

Terveysvaikutukset ulottuvat kuitenkin paljon syvemmälle. Kylmässä vedessä uimisen on tutkitusti todettu tuovan muun muassa seuraavia hyötyjä:

MAINOS:


  • Parantunut verenkierto: Kylmä vesi saa verisuonet supistumaan, minkä jälkeen ne laajenevat, kun nouset vedestä. Tämä edistää verenkiertoa ja antaa raikkaan olon koko kehollesi.
  • Vähentynyt stressi: Kylmävesialtistus laukaisee elimistön stressivasteen, mutta kun kylmään tottuu, stressitasot laskevat ja mieli rauhoittuu. Itse huomaan, että stressaavan päivän jälkeen, kun pulahtaa kylmään, kaikkoaa kaikki stressaavat ajatukset ja mieli keskittyy vain kylmässä selviämiseen, kun hengityksen on saanut tasattua, on uiminen rentouttavaa ja jopa suorastaan euforista!
  • Palautuminen: Urheilusuorituksen jälkeen kylmävesialtistus voi vähentää lihasten tulehdustiloja ja nopeuttaa palautumista. Tämä on yksi syy, miksi moni huippu-urheilijakin suosii kylmäaltistusta harjoittelun jälkeen.
Kylmäuinti kokemuksia

Omia kokemuksiani kylmäuinnista

Olen ensimmäisen kerran käynyt avannossa tätini innostamana noin 10-15 vuotta sitten, ja se oli tosiaan 1-2 kertaa, ja ihan pikainen pulahdus vain. Myöhemmin olen käynyt avannossa tyttäreni kanssa jollakin lomalla Espoossa, ja sittemmin mieheni kanssa mökkirannassamme muutaman kerran. Kaikki nämä kerrat ovat kuitenkin olleet lähinnä pikaisia pulahduksia, kun nyt haluan totuttaa kehoani uimaan kylmässä pidempään, ja katsoa miten pitkälle syksyyn tai talveen uskallan tätä kokeilla.

Tämä on ikään kuin itseni ylittämis haaste samalla, kun vaalin terveyttäni.

Miltä siellä vedessä sitten tuntuu? Toistaiseksi +9,5 astetta on ollut kylmintä mitä oman rantamme merivesi on tänä vuonna ollut. Syksy on ollut poikkeuksellisen lämmin ja merivesi myös. Silti tällaiselle suht kokemattomalle kylmäuimarille tuo 9-11 astettakin on ihan riittävän kylmää, että sinne meneminen saa hengityksen salpautumaan ja ihon nipistelemään.

Oma taktiikkani on, että menen veteen mahdollisimman nopeasti. Meillä, kun ei ole laituria, niin se tarkoittaa käytännössä kalliolle istumista ja siitä veteen syöksähtämistä. Haluan välttää tässä kohtaa sanan “sukeltaa” käyttämistä, sillä en vielä tässä kohdin kasta päätä, vaikka tavallaan sukellankin kiveltä veteen.

MAINOS:


Uin nopeasti pari, kolme lenkkiä lähellä rantaa, kunnes saan hengitykseni tasaantumaan sen verran, että voin keskittyä rauhoittavaan sisään- ja ulos hengitykseen. Kun pääsen siihen vaiheeseen, en tunne kylmää enää samoin, kuin alussa, jolloin kylmä salpaa hengityksen ja tekee liikkeistäni äkkinäisiä ja nopeita. Tällöin kylmä pistelee kehossa kuin 10 000 tikaria, mutta, kun hengityksen saa rauhoittumaan ja voi keskittyä hitaisiin rauhoittaviin liikkeisiin, alkaa kylmän tunne olla kaukainen tiedossa oleva seikka enemmän, kuin viiltävä ja kaiken ajatuksen leikkaava terävä kipu 😀

Parhaimmillaan olen nyt viipynyt vedessä kerrallaan noin 15-20 minuuttia. Olen myös sukeltanut kylmässä joitakin metrejä tai sekunteja, mutta se vaatii pään pikkuhiljaa totuttamista kylmään veteen, muuten tulee tunne, että “pää räjähtää kylmästä”. Avantouinnissahan ei suositella sukeltamista, joten sitä ei kannata tehdä, ellet ole kokenut avantouimari. 

Kylmässä uidessa parasta on se, että olipa päivä ollut miten stressaava hyvänsä ja mielessä mitä tahansa ajatuksia, joita ei saa millään pois, kun kastaudut hyisen kylmään veteen, ajatukset tyhjenevät päästäsi, eikä jäljelle jää kuin kylmän kirpaisu ja sen jälkeinen euforia. 

Kylmäuinti kokemuksia

Kylmäuinti ja verenkierto: Hyödyt sydämelle ja verisuonille

Kylmäuinnin vaikutukset sydämeen ja verisuoniin ovat myös ilmeisesti merkittävät. Verenpaine kohoaa hetkellisesti kylmässä vedessä, sillä kylmä supistaa verisuonia, mutta säännöllinen altistus voi pitkällä aikavälillä jopa laskea perusverenpainetta. Tämä on erinomainen uutinen kaikille, joilla on sydän- ja verenkiertoelimistön terveys mielessä.

Huomionarvoista on kuitenkin, että sydänpotilaiden tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen kylmäuintia, sillä äkilliset lämpötilanvaihtelut voivat aiheuttaa rytmihäiriöitä. Itse taas, kun olen reilut puoli vuotta kärsinyt rytmihäiriöistä, olen nyt huomannut, että rytmihäiriöt ovat merkittävästi vähentyneet. Onko se sitten aika, ollut lääkitys, vai joku muu syy, joka on saanut rytmihäiriöt vähenemään, en tiedä.

Stressiperäiset ne olivat ja kahtaa lääkettä niihin sain, nyt syön enää vaan yhtä ja sitäkin puolella annoksella, kuin aikaisemmin. Myös Oura-sormuksesta on ollut apua, sillä sen avulla opettelin hengitysharjoituksia, joilla rytmihäiriön tai kiihtyneen sykkeen sai rauhoutettua. Moni asia vaikuttaa varmasti, mutta ei kylmäuinnista mielestäni tässä ainakaan haittaa ole ollut 😀

Turvallisuus kylmäuinnissa: Mitä kannattaa huomioida?

Vaikka kylmäuinti tarjoaa monia terveyshyötyjä, kannattaa turvallisuus pitää aina etusijalla. Varmista aina, että avantopaikka on turvallinen ja mukana on kaveri, etenkin kylmimpinä päivinä. Tässä muutama turvallisuusvinkki, jotka kannattaa muistaa:

  • Älä mene avantoon yksin: Kylmä vesi voi aiheuttaa hengityksen salpautumisen tai jopa kylmäshokin. Tämän vuoksi kaveri mukana antaa turvaa.
  • Älä pysy vedessä liian pitkään: Aloittelijan kannattaa pysyä vedessä vain muutama sekunti kerrallaan ja pidentää aikaa vähitellen.
  • Huolehdi jälkilämmityksestä: Avantouinnin jälkeen on tärkeää pukeutua lämpimästi ja juoda lämmintä nestettä, jotta kehon lämpötila palautuu normaaliksi. Voit myös saunoa, muttei kannata altistaa kehoa liian nopeille lämpötilan vaihteluille, ota siis vain lempeät löylyt avannon jälkeen, tai lämmittele saunan alemmilla lauteilla.
Avanto ja saunominen

Kylmäuinti ja kylmäshokki: Mitä tapahtuu kehossasi?

Kylmä vesi aiheuttaa keholle stressitilan, mutta kun sen hallitsee, vaikutukset ovat vain positiivisia. Ensimmäisillä kerroilla kylmä vesi voi tuntua jopa kivuliaalta, kun pintaverisuonet supistuvat ja keho yrittää suojata itseään. Tämä on täysin normaalia. Hengityksen hallinta on avainasemassa kylmäuinnissa, ja sen avulla voit rauhoittaa kehosi ja mielesi, eli heti, kun pystyt, keskity täysillä rauhalliseen hengitykseen ja rauhallisiin uintiliikkeisiin, niin huomaat rentouttavan fiiliksen valtaavan kehosi.

Kylmäuinnin terveellisyys: Mihin tiede uskoo?

Tutkimukset osoittavat, että kylmäuinti voi tuoda lukuisia terveyshyötyjä. Fyysisen hyvinvoinnin lisäksi kylmäuinnin psyykkiset hyödyt ovat merkittävät. Monille harrastajille kylmäuinti on tapa rauhoittaa mieli ja saada keho tasapainoon. Säännöllinen kylmäaltistus voi parantaa vastustuskykyä, ja kylmäuimarit sairastuvat flunssaan keskimäärin harvemmin kuin muut.

Avanto ja saunominen

Ps. Valitse kylmäuintiin ja avantoon riittävän kookas pyyhe, jonka lämpimään syleilyyn voit verhota itsesi kylmästä noustessasi. Saaren Taika hamam-pyyhkeet ovat samaan aikaan erittäin kookkaita, kuin myös pehmeitä, jolloin ne ovat ehdottomasti paras valinta talviseen uintiharrastukseen! Osta oma hamam-pyyhkeesi täältä.

Saaren Taika Teepuusaippua on nyt kliinisesti tutkittu dermatologisessa valvonnassa ja käyttötesti osoitti, että mikrobien yleinen monimuotoisuus ja runsaus pysyivät vakaina, mikä viittaa siihen, että Teepuusaippua säilyttää ihosi luonnollisen mikrobiomin.
Katso tutkimus klikkaamalla kuvaa.

Piditkö tästä blogista? Seuraa somekanaviani alta, niin pysyt ajan tasalla uusista päivityksistä! Tilaa myös blogikirjoitukset suoraan sähköpostiisi, niin saat tuoreimmat sisällöt ja vinkit kätevästi suoraan sähköpostiisi.

Tee sähköpostitilaus blogiin

Kirjoita sähköpostiosoite jolla tilaat sähköpostiisi ilmoitukset blogin uusista artikkeleista.

Liity 1 809 tilaajien joukkoon
Saaren Taika Teepuusaippua on nyt kliinisesti tutkittu dermatologisessa valvonnassa ja käyttötesti osoitti, että mikrobien yleinen monimuotoisuus ja runsaus pysyivät vakaina, mikä viittaa siihen, että Teepuusaippua säilyttää ihosi luonnollisen mikrobiomin.

Katso tutkimus klikkaamalla kuvaa.

Seuraa Somessa!

Piditkö tästä blogista? Seuraa somekanaviani alta, niin pysyt ajan tasalla uusista päivityksistä! Tilaa myös blogikirjoitukset suoraan sähköpostiisi, niin saat tuoreimmat sisällöt ja vinkit kätevästi suoraan sähköpostiisi.

Tee sähköpostitilaus blogiin

Kirjoita sähköpostiosoite jolla tilaat sähköpostiisi ilmoitukset blogin uusista artikkeleista.

Liity 1 809 tilaajien joukkoon

Saattaisit pitää myös seuraavista

Rakkolevä ihonhoitosarja

Rakkolevä ihonhoidossa ja miksi olen niin innoissani tästä tulevasta sarjasta?

Tuotekehittäjänä olen pohtinut tapoja tuoda pohjoisen villin luonnon voimaa ihonhoitotuotteisiini, ja siksi tuleva rakkohauru-sarjamme on minulle erityisen tärkeä. Rakkolevän käsin kerääminen Selkämereltä on jo itsessään ainutlaatuinen kokemus, ja sen anti-age-vaikutukset tekevät tästä tuotesarjasta erityisen kiinnostavan.

Ozempic viikko 1 -3kg

Ozempic viikko 1 -3kg

Olen kerännyt rohkeutta aloittaa Ozempic-hoidon painonhallintaan, ja nyt on aika jakaa ensikokemuksia! Tässä kirjoituksessa kerron, miten hoito lähti käyntiin, millaisia vaikutuksia olen huomannut ja mitä ajatuksia matkan varrella on herännyt.

Särkisalon luontokohteet, visit Särkisalo

Särkisalon luontokohteet, visit Särkisalo

Särkisalo on täynnä kiehtovia kohteita, jotka yhdistävät historiaa, luontoa ja saariston rauhaa. Olitpa kiinnostunut kulttuuriperinnöstä, geologiasta tai upeista maisemista, Särkisalo tarjoaa jokaiselle jotain ainutlaatuista.

Discover more from Koti saaressa lifestyle blogi

Subscribe now to keep reading and get access to the full archive.

Continue reading